z redukcji

[...] mną w jednym pomieszczeniu czasem wytrzymać %-) W sumie zapomniałem sobie o siemieniu, a mam chyba nawet zmielone w domu to będzie można dodawać do jakiś omletów czy coś EDIT: mógłbym prosić o zmianę nazwy dziennika na: Melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji/start masy str.32) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-13 10:10:09

Dziękuję! Czyli wnioskując po tym co napisałeś mogę uznać że nie spieprzylem wyjścia z redu? No bo w zasadzie kostki są, w dt 300 ww a i waga w porównaniu do dnia zakończenia redukcji minimalnie jeszcze zleciala

[...] Teraz plan dodawać ww w dt tłuszcze póki co trzymać tak jak są 60-70 g a w dnt tluszczami podbijac stopniowo Czy się sprawdzi nie wiadomo Pierwotny plan po redukcji zakładał i wysokie tl i ww ale z czasem wolałem wybrać bezpieczniejsze wyjście Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-11 17:14:39

[...] ale i tak ja miałem planowo DNT jutro dół siłowo - zobaczę jak pójdzie bo jutro wleci przed treningiem białko+olej+banan Dziś więc zamiast siłowni poszedłem na zakupy po redukcji większość ciuchów a przede wszystkim spodni była za duża i wyglądałem fatalnie %-) Po takim czicie dzień LC to zbawienie bo w sumie nie odczuwam głodu post dziś [...]

Nie zaglądam do ciebie bo na redukcji jestem a tu z magnumem wyskakujesz %-)

[...] na masę, zacznij budować nawet jak się podlejesz sam zobaczysz jak mięsiwo się rozrośnie. Koszulki, spodnie zaczną opinać ile będziesz mieć satysfakcji, potem będziesz przy redukcji na nowo odkrywać siebie, zmiany w sylwetce.., inaczej tego nie widzę.., stoisz w miejscu, a ostatnio nawet krok w tył poszedł z tego co widzę i jeszce mniej kcal... [...]

[...] na masę, zacznij budować nawet jak się podlejesz sam zobaczysz jak mięsiwo się rozrośnie. Koszulki, spodnie zaczną opinać ile będziesz mieć satysfakcji, potem będziesz przy redukcji na nowo odkrywać siebie, zmiany w sylwetce.., inaczej tego nie widzę.., stoisz w miejscu, a ostatnio nawet krok w tył poszedł z tego co widzę i jeszce mniej kcal... [...]

[...] 5 dni miał mieć zawody Dokładnie katastrofa bo ani nic dobrego ani psychicznie ani fizycznie. Co też często przekładało się na relacje z rodziną IIFYM był przełomem podczas redukcji która pierwszy raz w życiu mi się udała, to może warto o teraz :-> myślę że odpowiedz jest oczywista :-) I co do znalezienia własnego systemu Co prawda nie jest to [...]

[...] delikatnie podlewać i niedługo potem zaczęły się napady głodu Więc będę musiał z tym fatem uważać Myślę że styczeń i może luty poświęcę na to delikatne cięcie wiem że zepsulem okres po redukcji i w sumie teraz można powiedzieć że trochę wróciłem do punktu wyjścia Ale trzymam się tego że czasem robimy krok wstecz żeby zrobić dwa do przodu

Ładowania to jedne z najfajnieszych elementów redukcji :)

Ładowania to jedne z najfajnieszych elementów redukcji :) ale czasem sie naczekasz i lipa :-)

[...] bardziej w głowie ułozyć wszystko to może i szybciej redu pójdzie. W pozycji tyłem boczki zleciały Dzieki :) Jutro idę badać hormony bo byłem dziś u lekarza po skierowania, przed wyjazdem redukcji robił nie będę ale myślę że coś jeszcze zleci Przede wszystkim widzę właśnie po tym zdjęciu tyłem że coś spaliłem bo już nie mam drugich plecow %-)

Jeszcze jakbym mógł prosić Cię lodzianin o zmianę nazwy tematu na: melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika str.210/podsumowanie masy '18-19 str. 258) Z góry dzięki :-)

[...] i dziś wróciliśmy. Standardowo było rozciąganie i mobility, ale nie tak intensywnie jak na co dzień. Waga stoi, ale widzę że zleciałem troszkę jeszcze. Ostatni tydzień redukcji, ale dobrze że już koniec, bo czuje powoli już takie ogólne zmęczenie. Micha 9.11 1. Owsianka 2. Gulasz 3. Jajecznica, galaretka mięsna, pieczywo, barszcz 10.11 1. [...]

biało, czy to na masie czy na redukcji używasz wg braków w diecie yoha to już dla bardziej zaprawionych osób, przy niskim bf, na ostatni etap redukcji, na dopalenie przy końcówce kreatyna tak samo jak białko bez względu na okres można brać cały rok, a przy redukcji nawet wskazana, bo będzie działać antykatabolicznie spalacz na początku sobie [...]

[...] ;-) Mam nadzieje ze paliłoby to co trzeba :-). Na zabezpieczenie innych parti organizmu tj. mięśni wybrałbym BCAA Powder. Aminokwasy BCAA bardzo sa potrzebne przy redukcji i nie tylko. Stosowanie podczas cięzkich sesji aeorobowych jak one by nie wystarczały to do zabezpieczenia mięsni przy cięższych sesjach interwałowych. Aminokwasy [...]

ze sztangą czy bez te przysiady?:) w sumie nogi to chciałem tak przed zimą zrobić, bo jeżdżę na nartach i siła się przyda bardzo, zwłaszcza we freeskiingu, a teraz skupić na redukcji, ale skoro mówisz, żeby robić, to będę musiał to dodać :) no spoko, dzięki bardzo, spróbujemy jak to się z tą oliwą sprawdzi.

[...] czesc sie nie wchlania pozatym miesnie sa budowane z 7 aminokwasow i nie latwo jest tak zbilansowac diete aby je dostarczas w odpowiednich skladnikach.. dlatego zawsze przy redukcji wystepuje efekt spalania miesni... zreszta sam mozesz to powiedziec o sobie pewnie jak byles wiekszy mimo tego ze miales wiecej tluszczu to byles silniejszy... nie [...]

[...] zejść do około bf 10 % potem budować masę do około 15% i tak w kółko, nie widzę w tym nic chorego. Pozwoli mi to utrzymać niezłą sylwetkę cały rok, bez wielomiesięcznych redukcji, przy których mogą się rzeczywiście pojawić wyżej opisane objawy (ale nie musza). Co do tego że wejdzie również fat, to chyba normalne? Plan w założeniach bardzo [...]

Małe podsumowanie testu (bo bede coraz mniejszy): Wymiary z dzisiaj (po tygodniu redukcji ) WAGA: 83 ---> 84 biceps L 38 ---> 38,5 Biceps P 37,5 ---> 38,2 Udo L 63 w polowie 55 ---> 64 / 57 Udo P 63 w polowie 55 ---> 63 / 57 przedramie L 31,5 ---> 31,5 przedramie P 31 ---> 31 barki 125 ---> 127,5 klata 106 napieta 109 [...]